발목 접질렀을때 대처법 : 발목염좌 증상, 치료, 냉찜질

갑작스런 발목의 접질림, 누구나 경험해볼 수 있는 일입니다. 발목 접질렸을때 대처법에 대해 알아보겠습니다. 아프다고 휴식만 취하는 것이 아니라, 발목염좌 치료에 필요한 냉찜질을 적절히 활용해야 합니다.

발목 접질렀을때 붓기와 통증 원인

발목 손상은 누구나 경험해보았을 법한 일상 손상 중 하나입니다. 발목이 접히면, 즉시 발생하는 통증과 함께 붓기가 따르는데, 이는 발목 염좌(sprained ankle)의 가장 흔한 증상입니다.

발목 염좌란 간단히 말해, 발목을 지탱하는 인대가 손상을 입는 것을 의미합니다. 이는 발목이 정상적인 운동 범위를 벗어나 꼬이거나 접히는 상황에서 자주 발생합니다.

스포츠를 즐길 때 종종 발생하는 발목염좌는, 평범한 일상 속에서도 자주 발생합니다. 예를 들어, 불규칙한 길을 걷다가 혹은 계단을 내려오다가 발을 잘못 딛는 그 순간 말이죠. 발목 염좌의 약 90%는 발바닥이 안으로 꼬이면서 발목의 외측 인대에 부담을 주며 발생합니다.

발목염좌 증상과 치료

발목 염좌의 가장 뚜렷한 증상은 통증입니다. 통증과 함께 압통, 종창, 부종이 나타나고, 급성기에는 서기조차 버거울 정도입니다.

심한 경우에는 인대가 끊어지는 소리를 들을 수도 있는데, 이는 정말 고통스러운 경험이 아닐 수 없습니다. 그렇다고 증상의 심각성이 반드시 손상의 정도를 대변하는 것은 아닙니다. 때로는 겉으로 드러나는 증상보다 내부적인 손상이 더 심각할 수 있습니다.

발목이 접질린 후에는, 통증 때문에 발목 주변의 근육이 경직되어 정확한 진단이 어려울 수 있습니다. 때문에 골절이나 다른 내부 손상의 가능성도 염두에 두어야 합니다.

발목 염좌, 그 심각성을 인식하다

이처럼 발목 접질림은 단순히 ‘아파서 걷기 힘들다’는 수준을 넘어서, 우리 몸의 중요한 기능에 영향을 미치는 문제입니다. 적절한 치료와 관리가 필수적인 이유죠.

발목을 접질렀을때 멍든 이유는 발목의 인대가 손상되어 혈관이 파열되어 혈액이 흘러나와서입니다. 발목의 인대는 발에 힘을 잡아주는 역할을 하기 때문에 접질러지면 통증과 부기, 열이 올라오는 증상이 나타납니다. 인대의 손상 정도에 따라서 멍의 정도가 달라지며, 적절한 치료를 하지 않으면 만성질환으로 이어질 수 있습니다.

일상생활 중에 발 접질렀을때는 1단계 염좌에 해당하는 경우가 많은데 인대가 살짝 늘어나 통증과 부기가 있지만 정상적인 보행은 가능합니다. 하지만 인대가 파열되어 일어서거나 보행이 어려울 정도로 극심한 통증이 발생하는 강한 외상은 3단계에 속합니다. 부상 시 무언가 끊어지는 듯한 파열음이 들렸고 움직일 수 없을 정도의 통증이 있다면 3단계를 의심해볼 수 있는데, 이때에는 인대를 봉합하거나 재건하는 수술을 고려합니다.

염좌 1, 2단계는 3단계에 비해 상대적으로 경미한 증상이지만 단순 근육통으로 생각하고 제대로 치료를 하지 않으면 발목이 불안정해져 습관적으로 발을 접지를 수 있습니다. 결국 인대 파열, 염증으로 더 큰 외상과 연골 손상으로 관절염 질환으로 진행될 수 있기 때문에 마냥 가볍게만 넘기지 마시고 가까운 병원을 내원하셔서 치료를 받으시길 권장드립니다.

발목 접질렀을때 찜질 방법 : 잘못했다간 역효과

발목을 접질렀다면, 냉찜질과 온찜질 중 어떤 것을 선택해야 할지 고민이 될 수 있습니다. 이에 대한 답은 발목을 접지른 시간에 따라 결정됩니다. 발목을 막 접질렸을 때는 냉찜질이 필요하며, 이후에는 온찜질이 도움이 될 수 있습니다.

바로 발목을 접질렸을 때에는 냉찜질이 가장 적합합니다. 발목이 접질린 직후, 즉 발목 관절이 이어주는 인대가 늘어나거나 찢어진 상태에서는 최소 15분 이상 냉찜질을 해주는 것이 좋습니다. 냉찜질은 열과 염증을 줄여 부기를 감소시키는 역할을 하며, 이를 위해 아이스팩이나 얼음 봉지를 활용할 수 있습니다. 하지만 냉찜질을 너무 오래 하면 조직 손상을 일으킬 수 있으니 주의해야 합니다.

반면에 온찜질은 운동하기 전이나 만성 통증이 있는 부위에 적용하는 것이 좋습니다. 부기가 완화된 후에는 온찜질을 통해 열감을 줄이고 관절을 유연하게 만드는 것이 효과적입니다. 이때 부기를 완화하기 위해 다리를 심장보다 높이 올려 쿠션 등을 활용하는 것이 좋습니다.

하지만 주의할 점은, 발목 접질림에 따른 통증이 냉찜질이나 온찜질로 일시적으로 가라앉았다고 해서 완치된 것은 아니라는 점입니다. 발목 접질림으로 인해 인대가 찢어지면 다시 붙기까지는 충분한 시간이 필요하며, 그 사이에 발목을 무리하게 사용하면 큰 문제를 초래할 수 있습니다.

발목을 접질렀을 때 치료기간 : 회복에 필요한 시간은?

발목을 접질렀을 때 회복기간을 알기 위해서는 발목 손상의 정도가 중요합니다.

발목 염좌는 보통 1에서 3단계로 분류되는데, 가벼운 1단계 염좌의 경우에는 일반적으로 발목을 약간 굴렸을 때 발생합니다. 인대가 약간 늘어나 있을 수는 있지만, 통증과 붓기는 있지만 일상적인 움직임에는 크게 문제가 없습니다. 1단계의 경우 하루 이틀이 지나면 증상은 자연스럽게 완화됩니다.

2단계 염좌는 발목 인대가 부분적으로 찢어진 상태를 말하며, 이 경우 발목 부위가 붓고 통증을 동반하며 멍울이 생길 수 있습니다. 이런 상황에서도 2~3일 동안 찜질과 충분한 휴식을 취하면 대체로 일주일 내에 호전이 이루어집니다.

그러나 3단계 염좌는 인대가 완전히 찢어진 상태로, 발목을 굴렸을 때 뭔가 찢어지는 소리가 들릴 수 있습니다. 그 정도로 심각한 통증이 동반되기 때문에, 병원에 방문하여 인대를 수술로 재건하거나 봉합해야 할 수도 있습니다.

발목 염좌의 대부분은 1~2단계에 해당되지만, 3단계 염좌는 강한 외부 충격에 의해 발생합니다. 그래서 3단계 염좌에 해당하는 증상이 나타난다면, 즉각적인 대응이 필수적입니다.

3단계 염좌는 드물지만 가장 심각한 증상을 동반하므로, 적극적인 대처가 필수적입니다. 아무런 조치를 취하지 않으면, 그 아픔은 만성 통증으로 이어질 수 있으므로 초기 대응이 중요합니다.

발목염좌는 가벼운 증상이라도, 2~3주 정도의 휴식이 필요하며, 다리를 적당히 움직여 혈액 순환을 돕는 것도 중요합니다.

중등도 이상의 손상을 입었다면, 최대 6주의 시간이 필요합니다. 이 기간 동안은 전문가와 상의하여 치료 계획을 세우고, 정기적으로 상태를 확인받아야 합니다.

수술을 받았다면, 회복 기간은 더욱 길어집니다. 재활 기간은 6주를 넘어서며, 경우에 따라서는 몇 개월까지 이어질 수 있습니다.

발목을 접질렸을 때, 그 통증의 정도에 관계없이, 정확한 진단이 중요합니다. 그렇게 해야만, 심각한 문제로 이어질 수 있는 발목 인대의 손상 정도를 확인하고 퇴행성 관절염을 예방할 수 있습니다.