치질에 케겔운동 도움되나, 올바른 방법, 여성 골반 강화

대부분의 사람들이 일상생활에서 ‘치질’이라는 단어를 들으면 불편함을 느끼지만, 치질은 누구에게나 발생할 수 있는 건강 문제로, 특히 장시간 앉아있는 직업을 가진 사람들이나 임산부 등에게서 자주 발견됩니다.

그렇다면 이런 치질을 예방하거나 치료하는 방법은 무엇일까요? 본 글에서는 치질에 케겔운동이 도움이 되는지, 올바른 케겔운동 방법은 무엇인지, 이로써, 여성의 골반을 강화하는 방법은 무엇지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

치질은 우리의 일상생활에 큰 불편함을 주는 문제 중 하나로, 이를 해결하기 위한 방법을 찾는 것이 중요합니다. 그 중 하나가 바로 케겔운동입니다. 케겔운동은 골반 근육을 강화함으로써 치질을 예방하고 치료하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 케겔운동은 특히 여성에게 유용한 운동 방법으로, 임신과 출산, 그리고 노화로 인한 골반 근육의 약화를 예방하고 개선하는 데 효과적인것으로 알려져 있습니다.

치질이란 무엇인가

치질의 정의, 종류, 발생 원인

오늘은 ‘치질’이라는 질환에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 치질은 항문에 발생하는 다양한 질병을 포괄하는 단어입니다. 치질에는 치핵, 치열, 치루 등이 포함되게 됩니다. 치열은 항문의 내벽이 찢어진 상태이고, 치루는 항문의 염증으로 인해 농양이 발생한 상태를 말합니다.

이 중에서 가장 흔한 질환은 치핵이며, 치질과 치핵이 혼동되어 쓰이기도 하지만, 치질이 보다 정확한 용어라고 할 수 있습니다. 이 질환은 우리나라에서도 50세 이상 분들 중 절반 정도가 겪는다고 하니, 큰 문제가 있는 질환입니다.

치핵의 종류

치핵의 종류는 여러 가지가 있습니다. 항문 바깥쪽에 치핵이 있는 경우를 외치핵, 항문 안쪽에 있는 경우를 내치핵이라고 합니다. 하지만 둘 다 내, 외치핵이 함께 존재하는 경우를 혼합치핵이라고 부르고, 이 혼합치핵이 가장 많은 것이 특징입니다.

치핵의 발생 원인

치핵의 발생 원인은 명확하게 밝혀지지 않았지만, 현재 의학에서는 유전적인 요인이나 잘못된 배변 습관 등이 영향을 준다고 알려져 있습니다. 일반적으로 배변 시에 너무 오랫동안 화장실에 앉아 있거나 과도하게 힘을 주면, 이로 인해 증상이 악화됩니다.

그 외에도 변비나 음주 등이 치핵을 악화시킬 수 있습니다. 특히 여성들은 임신과 출산 시에 골반 혈류 순환이 원활히 되지 않아 항문 주위의 혈관이 좋지 않은 영향을 받아 치핵이 발생하곤 합니다. 또 출산 이후에도 증상이 지속되기도 합니다.

그 외의 치핵 발생 원인

그 외에도 나이가 들면서 피부나 근육 조직의 탄력이 줄어들어서 치핵 발생이 생길 수 있습니다. 만성적인 변비로 인해 골반 내 근육이 약화되어 변비 등이 생기면 치질이 발생할 수 있습니다. 또 가족력이 있는 경우에도 유전적인 요인으로 인해 치질 발생 위험을 받을 수 있습니다.

치질에 케겔운동이 도움이 되는가

케겔운동의 원리

먼저 케겔운동이란, 산부인과 의사 케겔이 개발한 요실금 치료 운동입니다. 이 운동은 미국의 산부인과 의사였던 Dr. Kegel이 1948년 본인의 이름을 따서 발표한 것입니다. Dr. Kegel은 골반 저 근육의 역할을 알게 되었고, 이 근육의 수축과 이완의 중요성을 알게 되었습니다.

이 근육은 치골에서 꼬리뼈까지 이르는 근육을 말하며, 이 근육의 역할은 장과 대장, 방광 등을 지탱해 주고, 항문과 요도, 질 등의 수축을 담당하고 있습니다. 그래서 이 의사는 골반 저 근육을 강화하면 요실금 예방을 비롯하여 치질 치료에도 도움이 된다고 권장하고 있습니다.

케겔운동은 여성뿐만 아니라 남성에게도 좋다고 알려져 있습니다. 케겔운동을 하게 되면 소변을 멈추는 느낌을 기르게 되는데, 이 근육이 바로 사정을 억제해 주는 근육과 같기 때문에, 이 근육을 단련하면 조루를 막아주는 효과가 있다고 알려져 있습니다.

그렇기 때문에 남녀 모두에게 좋은 운동이 될 수 있고, 남성과 여성이 하는 케겔 운동은 방법도 비슷합니다. 남성에게는 조루를 예방하고, 여성에게는 자궁 수축에도 도움이 되기 때문에 부부 성생활에도 도움이 된다는 의견입니다.

또한 케겔운동을 통해서 치질에 의한 불편함을 줄여주고, 방광 건강을 유지하는데도 도움을 줄 수 있습니다. 특히 케겔운동은 여성들에게 임신과 출산 후 회복에 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

치질에 케겔운동의 효과

치질에 대한 케겔운동의 효과는 여러 가지 요인에 따라 개인마다 다를 수 있습니다. 그래도 케겔운동은 비뇨기과 건강과 골반 근육 강화의 도움을 주는 것으로 알려져 있고, 항문 괄약근을 반복해서 수축해 주기 때문에 항문 부위의 혈액순환을 돕고 치질을 개선시킬 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 치질의 증상을 개선하고 싶다면 케겔운동은 좋지만, 요가와 수영도 치질에 좋은 운동으로 알려져 있습니다.

올바른 케겔운동 방법

운동의 단계

케겔운동을 하는 방법은 어렵지 않습니다. 먼저 쉽게 설명하자면, 항문에 빨대를 꽂았다는 상상을 하고, 그 빨대를 통해서 물을 조금씩 빨아 당긴다는 느낌으로 항문을 조여주시면 됩니다. 그 외에 다른 부분을 움직일 필요는 없습니다. 그렇게 5초간 유지한 다음 이완하는 방법으로 반복하면 됩니다. 이 느낌은 마치 소변이나 대변을 참는 느낌과 비슷하게 느낄 수 있습니다.

케겔운동에서 중요한 것은 꾸준히 하는 것입니다. 하루에 100번 정도를 권장하며, 이렇게 진행하면 골반 근육이 강해지는 것을 느낄 수 있습니다. 처음부터 무리해서 하루에 100회 이상을 할 필요는 없고, 천천히 횟수를 늘려 가시면 좋습니다.

처음에는 약 10회 정도만 반복하고, 그 이후에는 조금씩 횟수를 늘려 가시면 됩니다. 호흡은 자연스럽게 하시면 됩니다. 한꺼번에 많이 하는 것보다는 자주 하는 것을 습관들이시면 됩니다. 위와 같은 방법으로 6개월 정도 꾸준히 운동하시면 효과를 볼 수 있습니다.

주의사항

케겔운동의 주의 사항으로는, 소변을 보는 도중에는 하지 않아야 하며, 전립선염이 있는 환자는 케겔운동을 하지 않아야 합니다. 케겔운동은 전립선 내 압력을 증가시키기 때문에 전립선염 환자의 경우, 이런 증상을 악화시키기 때문입니다.

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여성 골반 강화의 중요성

여성에게 골반저근이 중요한 이유, 강화 운동의 효과

골반저근은 골반 주변의 근육으로, 자궁과 요도, 항문을 지탱하는 역할을 하고 있습니다. 이때 골반저근이 약해지면 여러 가지 문제가 발생할 수 있기 때문에 골반저근 강화는 매우 중요하다는 것을 알 수 있습니다.

골반저근이 약해지면 요실금, 요도통증증후군 등 다양한 골반내 문제가 생길 수 있고, 일상생활에도 불편함을 느낄 수 있습니다. 또한 골반저근은 여성의 성적 삶에도 영향을 줄 수 있습니다. 마지막으로, 골반저근은 체형 안정성과 자세를 바르게 하는데도 매우 중요한 역할을 합니다.

골반저근이 약해지면 척추 건강에도 문제가 생길 수 있습니다. 그렇기 때문에 골반저근을 미리 강화하면 다른 골반의 문제를 예방하고, 성적 삶에도 긍정적인 영향을 줄 수 있으며, 체형 안정을 위한 도움이 될 수 있습니다. 꾸준히 운동을 하시는 것이 도움이 될 것입니다.

케겔 운동 치질 FAQ

질문: 케겔운동이 골반저근을 강화하는데 어떻게 도움이 되나요?

케겔운동은 골반저근을 반복적으로 수축시키고 이완시키는 것을 포함합니다. 이 과정을 통해 근육이 강화되고 탄력성이 형성되는 것입니다. 그렇기 때문에 케겔운동은 골반저근이 약해졌을 때 발생할 수 있는 여러 가지 문제를 예방할 수 있고, 성적 삶에 긍정적인 영향을 주며, 체형 안정을 유지하는데도 도움을 줄 수 있습니다.

질문: 케겔운동을 얼마나 자주 해야 효과를 볼 수 있나요?

케겔운동의 효과를 보기 위해서는 꾸준히 하는 것이 더 중요합니다. 일반적으로 하루에 100번 정도를 하는 것을 권장하고 있지만, 처음에는 10회 정도만 무리하지 않게 반복하고 그 이후에는 조금씩 횟수를 늘려가시면 됩니다. 다시 한 번 강조하지만, 꾸준히 하는 것이 더 중요합니다.

질문: 케겔운동에는 어떤 주의사항이 있나요?

케겔운동을 할 때 주의해야 할 사항은 첫 번째로 소변을 보는 도중에는 하지 않아야 하고, 두 번째는 전립선염이 있는 환자는 하지 않아야 합니다. 그 이유는 케겔운동은 전립선 내 압력을 증가시키는 운동이기 때문에, 전립선염 환자의 경우 이런 증상을 악화시킬 수 있기 때문입니다.

질문: 케겔운동만으로 골반의 문제를 해결할 수 있나요?

케겔운동은 골반저근 강화에 도움을 주지만, 모든 골반 문제를 해결하는 완벽한 해결책은 아닙니다. 그렇기 때문에 골반 문제가 있다면, 그 원인과 종류가 다양하기 때문에 다른 치료 옵션을 고려해야 할 수도 있습니다. 따라서 골반 문제가 있는 경우에는 전문의사를 찾아가서 조언을 받고 개별적인 치료 계획을 수립하는 것이 더 중요합니다.