– 허리 디스크 통증의 이해
우리 모두는 가끔 허리 통증을 경험하고는 해요. 그런데 허리 디스크 환자들은 일반적인 허리 통증과 통증이 아마 다른 차원일 것 같아요. 그런 허리디스크가 있을 때 통증을 이겨가면서 아니면 견뎌가면서 일상생활을 이어가기는 정말 어려운 일입니다. 허리에서 통증이 생기면 허리디스크 환자분들은 약을 처방받아서 약을 먹거나 치료를 받고 하는데 때로는 그게 부족한 경우가 많습니다. 그래서 오늘은 허리디스크 통증 완화 방법에 대해서 조금 더 자세히 알아보도록 하겠습니다.
Table of Contents
생활 패턴과 허리 디스크
많은 현대인들의 삶을 보면 대체로 의자나 사무실 책상에 오래 앉아서 시간을 보내는 경우가 많은데요. 학생들은 공부를 한다고 오래 앉아 있고 직장인분들도 일하시느라고 항상 오래 앉아 있고 그 외에도 게임을 한다거나 핸드폰을 많이 보시거나 유튜브를 보거나 할 때도 영화를 보고 할 때도 책상 위에 앉고 의자에 오랫동안 앉아 있는 시간이 많죠.
이럴 때 각자 스스로가 자세를 고쳐 앉거나 바른 습관을 유지를 한다면 척추를 보호하는 데 또 건강을 유지하는 데 좋은 영향을 줄 수 있지만 사람이 여러 가지 일을 하면서 집중을 하면 이런 집중력 때문에 자세가 금세 흐트려지기 마련입니다. 그런 식의 자세가 오랫동안 유지가 되면 발생되는 문제가 대표적인 게 허리디스크라는 척추 질환이 있습니다.
골프도 허리통증의 원인이 될 수 있습니다
골프는 허리를 회전시키며 공을 치는 동작을 포함하고 있어, 우리의 척추가 좌우나 앞뒤로 움직일 때 큰 압박을 받게 됩니다. 골프 초보자들 중 허리 통증을 호소하는 이유는 대부분 잘못된 자세로 인한 반복적인 스윙에서 발생하는 허리 주변의 근육과 인대의 염증 때문입니다. 이렇게 단순한 염증에 대해서는 휴식과 소형 진통제가 큰 도움이 됩니다.
허리 디스크 통증 완화 방법
허리 디스크 통증을 완화하는 방법은 수술 없이도 통증을 줄일 수 있는 다양한 방법들이 있습니다. 이러한 방법들은 일상생활에서 쉽게 접할 수 있고, 누구나 쉽게 따라할 수 있기 때문에 많은 사람들에게 도움이 될 것입니다. 허리 통증의 원인에 대해 알아보기 위해, 허리 통증의 원인을 크게 네 가지로 나눌 수 있습니다.
첫 번째는 나쁜 작업 자세, 두 번째는 부적절한 생활 습관, 세 번째는 노화, 그리고 네 번째는 뼈가 약해지는 골다공증입니다. 이 중에서도 허리 통증을 유발하는 가장 큰 원인은 나쁜 작업 자세와 부적절한 생활습관입니다. 따라서 우리는 평소에 허리를 어떻게 사용하고 있는지 주의 깊게 관찰하고 좋은 습관을 유지하는 노력이 필요합니다.
허리 통증이 있는 경우, 통증을 완화하는 방법을 알아보는 것도 중요하지만, 원인을 파악하여 그 원인을 고치는 것이 더 중요합니다. 허리 통증을 악화시키는 대표적인 자세는 양반다리와 무거운 물건을 들 때의 부적절한 자세입니다. 양반다리는 허리뿐만 아니라 무릎에도 무리가 가는 자세이므로, 바닥에 양반다리로 앉는 것보다는 의자에 앉는 것이 좋습니다.
또한 무거운 물건을 들 때는 허리보다는 허벅지 힘을 사용하여 물건을 드는 습관을 가지는 것이 좋습니다. 허리디스크는 평생 가지고 가는 질환이 아닐 수도 있습니다. 습관을 잘 관리하면 허리디스크의 통증이 크게 줄어들 수 있습니다. 이제 본격적으로 허리 디스크를 완화하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
추천하는 글
👉 허리디스크 자연치유 기간: 저 수술해야 하나요? 후기 및 방법
생활습관 개선으로 허리디스크 통증 완화하기
허리디스크 통증 완화방법을 크게 생활습관 개선, 운동, 걷기, 도수 치료가 있다고 공유를 드리고 싶습니다. 먼저 허리 통증을 예방하고 관리하는 데에는 생활 습관이 잘 잡혀야 합니다.
생활 습관에는 대표적으로 자세 교정이 있습니다. 바닥에 앉는 생활, 양반다리 등은 항상 주의를 하시는 것이 좋고, 서서 일하거나 앉아서 일할 때에도 항상 허리를 꼿꼿이 펴고 일반적인 자세를 유지하는 것이 중요합니다.
의자에 앉을 때에는 등바지에 잘 붙여서 기대가지고 엉덩이를 끝까지 밀어넣는 것이 중요합니다. 발바닥은 양발이 바닥에 나란히 닿게 유지하고, 무릎은 엉덩이보다 약간 낮게 위치돼 있는 것이 좋습니다.
스트레칭과 체중 관리를 통한 허리 통증 완화
다음으로, 스트레칭입니다. 허리 통증을 완화시키려면 또 허리 근육을 키우기 위해서는 스트레칭이 중요합니다. 하루에 몇 번씩 적당한 스트레칭을 해보는 것이 좋고 이 방법에 대해서는 이 글을 참고해 보시면 되겠습니다.
세 번째는 체중 관리입니다. 몸무게가 늘어나게 되면 그만큼 허리에 부담이 더 큽니다. 그렇기 때문에 몸무게를 줄이시는 것이 중요합니다. 건강한 식습관을 유지하고 야식이나 칼로리가 높은 음식을 피해 체중을 관리하는 것이 중요합니다.
스트레스 관리로 허리 통증 완화하기
또한, 스트레스를 관리하는 것도 중요합니다. 스트레스를 많이 받게 되면 근육에 긴장이 생겨 허리 통증이 더 악화될 수 있습니다. 따라서 스트레스 해소를 위해 평소에 즐기는 취미 활동이나 명상 등을 활용해 스트레스 해소 방법을 찾아보시는 것이 좋습니다.
걷기를 통한 허리 통증 완화
다음 방법은 걷기입니다. 허리 통증을 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나는 걷기 운동입니다. 한 연구에 따르면, 하루에 30분씩 매일 걷기를 실천하면 허리 통증이 약 25% 정도 감소하는 결과가 있었다고 합니다.
허리 디스크가 있으신 분들에게 매우 유명한 정성근 교수님도 걷기 운동을 강조하시며, 하루에 30분 정도는 꼭 걷는 것을 권장하십니다. 걷기 운동은 허리뿐만 아니라 불안감, 혈압, 인지 기능, 인슐린, 감수성, 수면 등에도 많은 좋은 효과가 있으므로 지속적으로 걷기 운동을 실천하는 것을 추천드립니다.
운동을 통한 허리 통증 완화
다음으로는 운동이 있습니다. 우리 허리 통증을 일으키는 원인에는 장요근 근육이 큰 역할을 하는데 장요근 근육은 저의 요추에 붙어서 골반을 지나 대퇴골까지 연결돼 있는 근육입니다. 이 근육은 우리가 다리를 들 수 있게 해주고 바른 자세를 유지할 수 있도록 도와주는 근육인데요. 특히나 이런 장요근 근육이 약해져서 긴장하게 되면 골반까지 틀어져서 더 큰 문제가 생길 수 있기 때문에 중요한 근육이라고 할 수 있습니다.
그래서 장시간 동안 좋지 않은 자세를 유지를 했거나 운전을 많이 하셨던 분들은 장요근 스트레칭만 잘해줘도 허리가 좀 시원해지는 느낌을 받을 수가 있습니다.
운동에 방법들은 여러 가지 있는데 그 예시는 다음과 같습니다.
첫 번째로 요가가 있습니다. 요가는 우리 허리 그리고 다리 근육들을 풀어주는 데 도움이 많이 됩니다. 꾸준한 요가는 우리의 척추를 바르게 유지시켜주고 정렬시켜주고 근력과 유연성을 키우는 데 많은 도움이 됩니다.
두 번째로는 수영이 있습니다. 수영은 물의 부력 때문에 우리의 허리에 부담을 주지 않으면서도 운동이 가능한 매우 좋은 운동입니다. 그리고 코에도 좋기 때문에 이런 규칙적인 수영을 하는 것은 우리 허리 통증을 완화하는 데 매우 효과적인 걸로 알려져 있습니다.
세 번째는 필라테스가 있습니다. 필라테스도 이와 마찬가지로 우리의 체력과 근력, 유연성 등을 향상시키는 데 많은 도움을 주고 우리 척추를 정렬시키고 허리 통증을 줄이는 데 많은 도움을 줍니다. 필라테스는 또 다른 운동에 비해서 우리 척추에 무리가 덜 가는 것으로도 알려져 있습니다.
그다음에는 코어 강화 운동들이 있습니다. 코어 운동, 코어 근육 강화 운동들은 우리의 허리 통증을 줄이고 허리의 코어를 강화해줘서 척추 기능의 안정성을 높이는 데 도움이 됩니다. 그 예시로는 플랭크,레그레이즈 같은 운동들이 있습니다. 그 외에 코어 운동으로 유명한 버드더그와 같은 운동법은 다음 글에서 확인을 해보시면 됩니다.
7가지 허리디스크에 좋은 운동 스트레칭 – 허리 재활운동 쉽게 배우기
허리 아플때 운동 해도될까? 좋은 운동 vs 안좋은 운동
이러한 운동들에는 맥켄지 신전 운동 같은 운동들이 있는데 이 운동법뿐만 아니라 어떤 운동이든 허리 통증이 있거나 다리 통증이 느껴지면 바로 중지를 하시고 허리 통증이 있을 때는 무조건 쉬어야 된다는 것을 염두에 두시기 바랍니다.
도수 치료
다음으로 도수 치료가 있습니다. 도수 치료는 허리 디스크 통증을 완화하는 데 보존적인 치료 과정 중 하나로 매우 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 도수 치료는 치료사가 사람의 손으로 문제가 있는 부위를 다른 의료법처럼 절개를 하거나 마취 같은 것을 진행하지 않고 통증을 줄여주는 아주 놀라운 방법입니다.
도수 치료에 대해서 더 자세히 알아보면, 도수치료는 통증이 느껴지는 부위를 치료사분께서 손이나 신체의 일부를 사용하거나 기타 소도구를 활용하여서 해당 부위를 바로 맞춰주거나 경직된 부위의 이완을 시켜주어서 통증이 완화될 수 있도록 하는 치료 방법이라고 말씀드릴 수 있겠습니다.
그 외에도 혈액순환을 도와줄 수 있고 근육통, 부종과 같은 다양한 증상에 적용하여서 통증을 완화해 볼 수 있는 통증 완화를 기대해 볼 수 있는 치료 방법이라고 할 수 있습니다. 또한 도수 치료의 경우 절개와 같은 과정이 없기 때문에 이로 인해서 환자가 느낄 수 있는 부담감도 적어서 이 환자분들이 매우 선호하는 치료 방법이라고도 할 수 있습니다.
추천하는 글
👉 허리디스크 터지면 놓치면 안되는 5가지 증상과 치료
FAQ
Q1: 허리디스크 때문에 통증이 있으면 운동을 해도 괜찮을까요?
A1: 그럼요, 운동은 허리디스크가 일으키는 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있어요. 다만, 너무 강한 운동보다는 부드럽게 몸을 움직이는 운동이 좋아요. 스트레칭이나 요가, 수영, 필라테스 같은 운동이 효과적인데요. 그런데 통증이 너무 심하거나 운동하는 도중 통증이 느껴진다면 바로 그만두고 의사의 도움을 청하는 것이 중요해요.
Q2: 허리디스크 통증을 막으려면 어떤 방법이 좋을까요?
A2: 평소에 자세를 교정하고 유지하는 것이 가장 중요하답니다. 꾸준한 운동을 하고, 올바른 식습관을 유지하면서 스트레칭도 잊지 않는 것이 좋아요. 또한, 체중 관리에도 신경을 써야 하는데, 몸무게가 늘어나면 허리에 더 큰 부담이 가기 때문이에요.
Q3: 허리디스크 통증을 가장 효과적으로 줄이는 방법은 무엇일까요?
A3: 허리디스크 통증을 줄이는 방법은 사람마다, 그리고 그 사람의 상태와 체형에 따라서 달라요. 대체로, 생활 습관을 바꾸거나, 운동을 하거나, 걷는 것, 도수 치료 등이 효과적이랍니다. 하지만 통증이 너무 심하거나, 특이한 병변이 있다면 의학 전문가에게 도움을 청하는 것이 좋아요.
Q4: 허리디스크 통증이 있을 때 어떻게 잠을 자는 게 좋을까요?
A4: 허리디스크 때문에 통증이 있을 때, 누워서도 통증이 느껴진다면 바로 하늘을 보고 누우는 자세로 허리 아래에 부드러운 베개를 놓는 것이 좋아요. 이렇게 하면 요추 부분이 뒤로 굽힌 자세를 유지할 수 있어서 허리 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 하드한 바닥에서 잠을 자는 것은 피하는 것이 좋아요.
Q5: 허리디스크 통증이 있을 때 먹어도 좋은 음식은 무엇일까요?
A5: 허리디스크 통증을 완화하려면 체중 관리가 중요하답니다. 그래서 칼로리가 높은 음식보다는 신선한 과일과 채소, 곡류, 단백질이 많은 음식을 섭취하는 것이 좋아요. 그리고 물도 충분히 마셔야 합니다.
결론: 허리디스크 통증 완화 방법
결론적으로, 허리 통증은 전 세계인의 80% 정도가 경험을 해본 적이 있고 누구나 한 번씩은 겪을 수 있는 흔한 질환입니다. 그렇기 때문에 허리 근육을 평소에 튼튼하게 만들어주는 것이 중요합니다. 결국 허리 통증을 관리하고 예방하기 위해서는 자세를 잘 유지하고, 꾸준한 운동, 건강한 식습관 그리고 스트레칭 등 다양한 방법으로 유지를 하셔야 합니다.
간혹 누워만 있는데도 통증이나 방사통이 심한 분들이 있는데요. 이런 분들의 경우에는 정확한 진단을 위해서 가까운 병원을 방문하는 것이 중요합니다. 한 가지 팁을 드리자면, 누워 있을 때도 통증이 느껴진다면 똑바로 하늘을 보고 누워서 허리 밑에 푹신한 베개를 두면 요추 전만이 유지되어 허리 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
허리가 아플 때 딱딱한 바닥에서 자는 것이 좋다는 얘기도 있는데, 이것은 일부 잘못된 내용으로 될 수 있으면 침대에서 누워 있는 것이 더 좋습니다. 이제는 이 글을 읽으신 분들이 허리디스크 통증으로 더는 시달리지 않기를 바랍니다. 오늘 소개해드린 방법들을 참고하셔서 본인에게 맞는 통증 완화 방법을 찾아보시길 바랍니다. 우리 모두 허리디스크와 싸워서 이 증상을 이기는 날이 오기를 바라겠습니다.
✅ 함께 읽으면 좋은 글
허리디스크 시술 종류와 비용 – 허리통증 없애는 방법 5가지
척추압박골절 치료기간 및 치료방법:골다공증 환자는 특히 주의
허리보호대 및 허리베개 추천 – 허리 환자가 직접 써본 후기
